藏地五式永葆青春的瑜伽
体式一
站立,上臂平展,掌心向下,按顺时针方向旋转身体.为了减少头晕感,在开始旋转身体之前,将视线注视在前方的一个点上,时间越长越好.
体式二
1.背部着地,平躺在地板上,双臂贴于身体两侧,五指并拢,手心贴于地面上.
2.抬起头,用下巴去贴近胸部.
3.同时抬起双腿,与地面垂直,保持膝盖挺直.如果双腿不能垂直地面,那也要保持膝盖伸直,使双腿达到可以的位置.
体式三
1.双膝跪地,上身直立,将双手贴于大腿外侧.
2.低头将下巴贴近胸部.
3.脊柱后弯,同时将头部1慢慢向后仰,达到最大限度.将手扶在大腿两侧,弯曲双臂以支撑身体.
永葆青春
D26
2013-10-10（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）
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