自助篇:靠自己轻松调理自主神经
慢生活,身心整体调整
累积压力是造成自主神经失调的因素之一,所以改善睡眠、降低过度焦虑,提升患者的自我调节能力,找到减轻压力的办法才是回复自主神经平衡的"特效药".
慢腹式呼吸精神科专家指出,呼吸是少数能被人控制的自律神经节律.吸气时交感神经较活跃,呼气时副交感神经占优势,但一般的呼吸方式达不到效果.建议练习腹式呼吸:慢慢、深深地吸气,让气往下走,直到腹部微微鼓起,然后慢慢吐气.这样可以启动副交感神经,让心跳和缓下来,人得以放松.建议患者早午晚和睡前各练10分钟腹式呼吸,如果不方便躺下,坐着也可以,只要动作正确,持之以恒,就能享受放松感.专家解释,其实气功、打坐、太极拳,也是藉由调形、调息、调心的方式,达到心静的效果,有助安定心神.
2013-09-24（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）
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