对有效改善中年男性人群心肺耐力的运动剂量干预性研究

摘要：

目的:采用定量定强度的运动干预方法,探讨运动量和强度等运动因素对心肺耐力的改善作用,并进一步验证运动干预模式的有效性.方法:以58名40～49岁中年男性为研究对象,随机分为对照组、小量中等强度组、小量大强度组和大量大强度组,小量和大量分别为1 200和2 000 kcal/wk;中等强度和大强度分别为40％～55％和65％～80％VOmax.在12周运动中对运动量和强度进行精确监控,对运动干预前后心肺耐力指标进行测试并作相关比较分析.结果:1)坚持率分别为58.3％、53.3％和54.1％,运动量分别为14 km、16km、21km,运动时间分别为149 min、134 min和183 min,干预效果良好;2)3组实验组VO2 max分别增加了1ml/kg/min (4％)、4.64 ml/kg/min(15.8％)和5.4 ml/kg/min(17.6％),与对照组比较,实验组均产生显著性差异(P＜0.05);大强度组出现非常显著性差异(P＜0.01).结论:采用12周的运动干预模式可以引起心肺耐力水平显著改善,但是运动量对VO2 max水平的改善不明显,强度要比量更有利于VO2 max水平的提高,强度是引起VO max提高的主要因素;采用强度在40％VO2 max以上,每周运动量为16 km或150 min的运动,就足以引起ⅥO2 max水平产生显著性改善,要想获得更多的身体健康效益,可以采用强度为65％～80％VQmax,每周运动量为16～21 km或135～180 min的运动.

关键词：运动干预、运动剂量、心肺耐力、最大耗氧量

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分类号：G804.2(体育理论)

资助基金：国家科技支撑计划资助项目2012BAK21B00;国家体育总局重点研究领域攻关项目2012B075;福建省社科规划项目2012C055

在线出版日期：2014-09-05（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）

页数：共8页

页码：77-84