吃多怕胖吃少怕饿晚餐这样吃既管饱又健康
忙碌了一天,你晚餐常常吃啥?有人将其作为一日三餐的"重心",吃得很丰盛;有人担心长胖,要么吃点水果,要么吃点清粥小菜,还有的入一点都不吃.这些做法其实都不值得提倡,吃得过多不但影响睡眠、伤害肠胃,还会带来长胖的风险,而吃得太少会导致营养不良,同样对健康不利.真正有利于健康的晚餐要讲究"质高量少"."质高"指的是要保证优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养素的摄入;"量少"是指合理控制脂肪和碳水化合物的摄取,摄入热量要少,占全天膳食总热量的30％左右.做到"质高量少"并不难,可尝试以下几点.
2021-03-15（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）
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