有氧运动结合抗阻练习对缺乏运动中年人体质健康的影响

摘要：

目的：探讨有氧运动结合抗阻练习对中年人各方面身体能力的影响。方法：募集上海某区无专业运动经验，40～60岁的89名受试者，分为 A 组（每周运动次数＜3次）和 B 组（每周运动次数≥3次）。在8周运动干预前后进行11项体质测试，包括体脂率、骨密度等。干预期间不进行饮食监控，也无强制性集中运动。结果：运动干预8周后，2组男、女性体重和 BMI 与干预前比较差异无统计学意义；B 组体脂率较干预前及 A 组下降明显（P ＜0．05）。男性 B 组握力、伸膝肌力、坐位体前屈及闭眼单脚站立时间均较干预前明显增加（P ＜0．05），且伸膝肌力较A 组明显增加（P ＜0．05）；女性 B 组伸膝肌力、坐位体前屈及闭眼单脚站立时间均较干预前明显增加（P ＜0．05），且坐位体前屈较 A 组明显增加（P ＜0．05）。男、女性 B 组最大摄氧量及女性 B 组骨密度均较 A 组显著提高（P ＜0．05）。A 组各项指标干预前后比较均差异无统计学意义。结论：长期坚持规律性的运动锻炼，有助于中年人降低体脂率；改善身体素质，增强上下肢肌力，提高有氧能力和维持正常骨密度水平。

关键词：体质健康、有氧运动、抗阻练习

所属期刊栏目：31

分类号：R49(康复医学)

资助基金：上海体育学院研究生创新基金yjscx2014031；智能化体育场馆健身管理系统2015B107；上海市科学技术委员会科研计划项目14490503600；上海交通大学文理交叉专项基金项目12JCZ02

在线出版日期：2016-09-27（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）

页数：共4页

页码：286-289