更年期女性如何做好自我健康管理?
围绝经期综合征又称更年期综合征,是指妇女绝经前后出现性腺功能开始衰退至完全丧失的一个转变时期,以自主神经系统功能紊乱为主的神经心理症状,多见于45岁到55岁之间.女性进入更年期后,由于内分泌发生变化,部分女性无法适应,通常会表现出潮热出汗、抑郁焦虑、失眠多梦、易激动等各种并发症,还可伴有皮肤干燥瘙痒、月经紊乱、记忆力减退等现象,严重影响女性的正常生活,因此如何正确认识更年期,维持年轻及健康的生活状态,关键在于自我管理,主要可分为以下几点:
饮食:保持均衡膳食,吃一些易消化得到清淡食物,以粳米、小麦、高粱、豌豆、黑豆等五谷杂粮为主,注意少吃高盐、高脂肪、高热量的食物,如动物内脏、猪大肠等,每日摄入的钠盐应少于6 克;多吃瘦肉、鱼类、乳制品、豆制品等,如鸭肉、猪蹄、青鱼、鸡蛋等,还可将食用油更换为葵花籽油、菜籽油、豆油等,可促进胆固醇代谢,增加机体不饱和脂肪酸;此外还应多吃新鲜的蔬菜水果及薯类,以提高机体免疫力,预防肿瘤及动脉硬化,防止眼花及视力模糊,其富含的膳食纤维还具有通便、降血脂的作用,尤其是富含维生素B 的食物,如番茄、黑木耳、菠菜、莲藕、胡萝卜等;同时还要适当补充钙剂,最佳食物包括牛奶、海带、深绿色叶菜、豆类、虾皮等,此外也可采用钙强化食品,另外还可配合服用碳酸钙以提高吸收率,服用维生素D 以促进钙吸收;多吃樱桃还能补血抗老、保养皮肤,帮助更年期女性调整精神状态;切忌食用一切辛辣、生冷等刺激性食物,如火锅、串串、烧烤、辣椒、芥末、大蒜等,同时还应禁烟禁酒.
自我健康管理、更年期女性、如何做
R16;R541.4;R742.5
2021-08-02（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）
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