30-50岁超重人群走跑减肥运动处方的定量研究

摘要：

目的:研究30-50岁男女超重人群每周减脂0.5kg、采用不同走跑方式运动的减肥运动处方.方法:32名受试按年龄和性别分组,分别采用慢跑、快走、走跑交替的方式运动,每次运动的能耗为500kcal,采用气体代谢的方法进行能量消耗测定,同步记录运动强度和运动量参数.结果:1、如果采用走跑交替的方式运动,30-40岁(41-50岁)男女每次运动的时间分别为53min、58min(60、72),距离为6210m、6063m(6808、7201),总步数为7417步、8189步(8235、9764)；若以慢跑方式运动,则30-40岁男女每次运动的时间分别为43min、50min,距离为5903m、5899m,总步数为6798步、7875步；如果以快走的方式运动,则41-50岁男女每次运动时间分别为73min、87min,距离为7472m、7457m,总步数为9180步、11580步.2、步频、每分能耗与脂肪供能比例呈负相关,运动时间与脂肪供能比例、步频与每分能耗呈正相关.3、不同性别、不同走跑方式下的每分能耗不同,减肥人群可据此安排自己个性化的减肥运动处方.结论:本研究制定了30-50岁超重男女的走跑减肥运动处方,并能依照个体情况制定个性化的减肥 运动方案.

关键词：30-50岁、快走、走跑交替、慢跑、减肥运动处方

所属期刊栏目：32

分类号：G804.49(体育理论)

资助基金：江苏省基础研究计划自然科学基金资助项目,项目号:BK2009405;江苏省体育局资助项目《慢性病人群运动干预模式与社区健康管理平台研究》,项目号:TY9121

在线出版日期：2012-03-16（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）

页数：共5页

页码：80-83,88