睡不着的快速入睡小窍门

摘要：

许多人一到了晚上要睡觉的时候,脑子里总是乱乱的,想东想西的.使得人难以入睡.那么,当我们出现这种情况的时候,该如何快速入睡呢?以下就来看看吧!
点盏红灯.电视、电脑、手机等设备发出的蓝色会抑制褪黑激素,导致生物钟紊乱,大脑兴奋.如果经常脑子乱睡不着,可以在家中安装一盏红色的小灯,睡前半小时提前关掉电子设备,开启红灯,有助于入睡.同时还要养成早起后晒太阳的习惯,有助调整生物钟.
疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果.因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态.

机标关键词：小窍门、睡不着

分类号：R472.9;R457.2

在线出版日期：2015-05-22（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）

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