脊柱长寿功

摘要：

卢乃周先生"脊柱长寿功"的操练方法,可以分为动功部分及内功部分,分6个步骤完成.
一、动功
1.热身预备法
在练功之前,进行慢跑,距离一两公里.通过热身慢跑的锻炼之后,全身气血通畅、活跃、旺盛,筋脉放松,锻炼的心理、生理意识增强.
2.脊柱四肢百骸的锻炼法
通过完成以下动作,踢腿、冲拳、扩胸、身体前曲、身体后屈、俯卧撑、仰卧起坐、拉韧带、搁腿、拉单杠、放松锻炼等,活动全身.
3.脊柱主体功法的锻炼法
(1)连续侧身翻转3～5个.
(2)连续前滚翻3～5个.

在线出版日期：2021-12-13（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）

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