入睡之前重要的是放松
睡眠的产生来自身体各部分的松弛,包括肌肉的松弛、大脑的松弛、心血管的松弛等.如果在睡眠之前有意识地使自己放松,会很大程度上提高睡眠质量.睡前不妨洗个热水澡如果在睡眠之前有意识地使自己放松,肯定是对睡眠有好处的,洗热水澡是放松自己的方法之一.洗热水澡有盆浴和淋浴两种方法.如果家里有个浴缸,在入睡前可以在浴盆中泡30分钟左右,水温38 ～ 40℃,不宜太热.人闭上眼睛,静静地躺着.如果买一些松香放在布袋里泡在水中,效果会更好些.淋浴也能达到类似效果,但不如盆浴.根据物理治疗专家的意见,人泡在热水中,可以使周围血管扩张,全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中,使内脏器官中的血液相对减少些.由于脑部血流的相对减少,大脑会感到疲倦,表现为呵欠连连、困倦,因而有利于睡眠.
2019-04-10（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）
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