想要有紧致的肌肉方法一定要给力

摘要：

1.结实腹肌腹肌应该是每个男人心中永远的痛,想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身,可是,如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了.如果你从现在开始坚持锻炼,也能重焕青春活力.
锻炼方式:仰卧起坐
动作要领:仰卧于器械上,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状.双手交叉互抱于胸前.利用腹部力量使背部离开地面,但下背部仍紧贴地面.动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,稍停.然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原.
注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响.一般有3种不同的安放位置,较简单的是两手自然伸直平放在体侧;中等难度的是双手交叉互抱于胸前;最难的是两手置于颈后.

在线出版日期：2018-07-02（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）

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