这几类运动您经常做吗
关心健康的老人,大多都坚持锻炼.不过,许多老人的锻炼方式却过于单一:有的每天早上打太极,有的傍晚做健身操,有的就喜欢散步或慢跑.其实,锻炼如饮食一样,也讲究均衡搭配.近日,加拿大骨质疏松协会在其官方网站提醒,老人每周应该进行4类锻炼.
负重训练益心脏
包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等.这些训练有益心脏健康和骨骼力量,能减少骨折风险.建议每周锻炼至少150分钟,可以分3～5天来做.每次持续20～60分钟或一次10分钟,一天2～3次.锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁,但是仍然可以讲话).
2013-03-22（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）
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