别打乱你的生物钟

摘要：

世界卫生组织把”善于休息,睡眠良好”确定为健康的10项标准之一.我国古人按照十二地支命名把一天划分为十二个时辰,其中亥时是指现在的晚上9～11点,这是人们晚上应该休息、入睡的时间.成年人最好保证每天7～9小时的睡眠,而且不能睡得太晚.建议在晚上10点半之前就要准备睡觉,在11点前尽快入睡;青少年正常的睡眠时间是应该保证每天8～10小时的睡眠,而且要尽量在晚上10点之前就进入睡眠状态,还要注意睡眠质量,即深睡眠尽量要超过6个小时,浅睡眠要尽量小于4个小时,这对于恢复体能、改善记忆、保持身体健康都是非常有好处的,这也是中医通常所说的”日出而作、日落而息”,养生当顺应自然.

在线出版日期：2020-09-30（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）

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