徒手锻炼腰腹肌健美身材益防病

摘要：

平板支撑锻炼腹部肌肉.俯卧,双肘弯曲支撑于地面,肩膀和肘垂直于地面,两脚与肩同宽,脚趾撑地,身体离开地面.躯干平直,头、肩、胯、膝、踝保持在同一个平面,腹部收紧,臀部收紧,眼睛看向地面,颈部自然伸直,保持均匀呼吸.每组保持30秒,每次4组,组间休息不超过20秒;或每次一组至力竭.能力提高后,可抬起一只手、一条腿、对侧手和腿以增加难度.

在线出版日期：2019-11-12（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）

页数：共2页

页码：32-33