如何提高睡眠质量
当然,睡眠的好坏不只取决于睡眠时间的长短,还取决于睡眠的质量状况.不能快速入睡,经常性失眠、多梦、早醒等也都对人的睡眠有直接影响.因此,除了保证有充足的睡眠时间外,还必须在提高睡眠质量的问题上做文章.每个人都应当养成良好的生活习惯,科学安排好工作、休息、娱乐和睡眠的各个时段该睡的时候,做到按时上床、安静入睡,以使机体经过充分的调整再发挥其潜在的效力.日本的研究人员发现,睡前3小时进行适当的运动,有利于达到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠质量.这是因为,人的睡眠过程与体温的周期性变化有关,睡眠质量的好坏与体温的峰值有直接联系:体温的峰值越高,睡眠的质量越差.睡前的运动可以提高体温的峰值,在睡眠前又刚好把它降下来,所以人就能很快入睡在现代高楼林立的城市,地磁的减弱、噪声的干扰、玻璃墙的刺激、微波的污染等因素,都是造成睡眠质量下降和失眠的原因.可见,睡眠问题还是个社会问题,需要全社会的关注和每个人的努力.
2014-09-22（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）
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