防痔疮操

摘要：

1.两脚分开与肩同宽站立,两臂自然下垂放于身体两侧做呼吸运动;吸气尽量使横膈下降,至气足;仰头,张口呼气.重复练习20～30次.
2.仰卧床上,全身放松,两手叠放小腹上,做呼吸运动.吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收回,重复练习30次左右.
3.仰卧床上,两臂放于身体两侧,全身放松.将臀部及两腿用力夹紧,同时吸气,收缩肛门,像忍大便一样,然后放松还原,呼气.重复做15 ～ 20次.

所属期刊栏目：20

在线出版日期：2013-09-02（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）

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