老寒腿的功能锻炼

摘要：

肌肉力量训练
(1)股四头肌的等长收缩功能锻炼.可在仰卧、侧卧及俯卧位时进行.直腿抬高,用力将腿伸直并尽力将足后跟往后蹬,保持脚跟距离床面20厘米,坚持20～30秒,放下休息,再换腿.每次15～20分钟,每天3～5次.
(2)提踵训练.扶墙站立,脚跟抬起,脚尖站立,坚持20～30秒,放下休息,每次10～15分钟,每天3～5次.
(3)折返走.快步向前走100米,再走回来,根据体力状况决定反复次数,每天坚持走10～15分钟.

在线出版日期：2021-12-14（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）

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