营养篇:增肌,应该怎么吃?

摘要：

增肌训练,分时段吃训练前2小时:选择那些在运动中能够促进脂肪消耗、减少肌肉消耗并增强运动耐力的食物.包括碳水化合物、蛋白质和少量脂肪.可以食用一杯牛奶、燕麦片面包,或一块全麦面包、2～3份含糖量较低的水果.训练中:要吃促进有益激素分泌、提升力量、增加耐力、增肌减脂的食物.包括碳水化合物和蛋白质,禁止食用脂肪.比如1瓶糖或蜂蜜水、运动饮料、几块糖果+蛋白粉、2～3个蛋清.

在线出版日期：2015-11-26（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）

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