实操篇:增肌,运动小白可以这样练
力量循环训练,是个啥?力量循环训练,Circuit Resistance Training,简称CRT,是一种力量训练模式.一般而言,力量循环训练的“力量”,是指训练动作以抗阻力量动作为主,而“循环”指的是短间歇的各肌群训练循环.简单说,力量循环训练(CRT),是指使用中等重量(50％～60％RM,RM是指最大训练重量)、较多的训练次数(15～20次)、很短的组间间歇(30～60s)、大肌群参与的抗阻训练模式.CRT使用的重量50～60％RM,大约是你一次能举起的最大重量的一半.假设你卧推一次最大能推起100斤,那么如果想进行有效的力量循环训练,最好使用50斤～60斤的重量.在这个重量下,大概15～20次的训练你才会力竭.
2015-11-26（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）
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