新妈妈产后修复瑜伽
猫伸展式↑1.两腿跪地,两手十指张开扶地,手臂和大腿都垂直于地面.2.吸气,抬头,收缩背部肌肉,抬起臀部,保持5秒钟.3.呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟.作用:有助于子宫回复正常位置.注意:剖腹产患者在练习时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准.门闩式↑1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一条线上.2.吸气,两臂平举,与地面平行.3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展.4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向.5.保持均匀呼吸3～5次.作用:对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实度.
2014-06-30（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）
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