每天10分钟,消除久坐后遗症
1.缓解背痛
双腿跪下,然后把左腿伸出,使其呈90度角;将双手放在脑后,驱动左臀向前.让你的左臀前部和左大腿前部都能感受到拉力,保持30秒;注意不要向前弯身,让肩膀与臀部始终保持垂直.返回跪姿,然后换另一边.每天训练5次.
推荐理由:大部分人坐着的时间过长,使得臀部前部的肌肉变短(臀部前部的肌肉是指连接骨盆前部的肌肉群,包括髋屈肌、股四头肌、腰大肌).于是,骨盆向前倾斜,脊柱的弧度加大,最终导致背痛、身体姿态难看等情况.
2014-04-30(万方平台首次上网日期,不代表论文的发表时间)
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