正念呼吸,助您安然入眠

摘要：

唐朝名医孙思邈在其所著的《千金要方》中提出了"能息心,自瞑目"的睡眠理论.南宋理学家蔡元定在《睡诀铭》中也指出"先睡心,后睡眼",理学家朱熹看后深得其法,失眠得以改善.
什么是睡心呢?睡心就是让内心清静无杂念,身心放松.现在,我们提倡正念呼吸法,通过对呼吸的关注,减少脑中的杂念,缓解焦虑,从而使身心放松,促进睡眠.那些上床后思虑过度、心情烦躁、辗转反侧无法入睡的人,可以进行正念呼吸练习,以达到"睡心"的目的.此法对于有轻度焦虑、心事重重的人或有明显改善睡眠的效果.具体练习方法如下.

在线出版日期：2021-10-28（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）

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