肌肉酸痛如何防
初夏炎热天气情况下,不少部队官兵运动后感觉肌肉酸痛,尤其是长跑或快跑后最容易出现.如何应对这些问题?首先要冰水浴.冰水浴是用加冰块的冷水洗浴,降低发炎和酸痛,冰水浴比冰敷更有效,一些长跑运动者可使用冰水浴减轻肌肉酸痛情况.如果没有冰水浴的条件,可尝试用冰袋敷在酸痛关节处.其次要在运动后进食.长跑或剧烈健身后不要等一等再去进食.研究显示,肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是储存葡萄糖.如果在健身后不久进食,可以将肌肉硬化或酸痛程度降至最低.再次要补充水分.尤其是在夏季,跑步结束后要摄取足够的水分,补充身体流失的水分.不过,专业选手更喜欢喝一些有助于身体恢复的饮料,如,巧克力奶、椰汁等.普通人可通过尿液的颜色判断水分是否补充足够,尿液正常颜色应是浅柠檬色,如果尿液呈深黄色,说明需要大量喝水,补充水分.
2018-12-05（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）
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