非稳定抗阻训练方法的释义、结构功能与应用辨析

摘要：

传统抗阻训练因过于强调发展大肌肉群力量而忽视深层小肌肉群训练,难以满足运动训练的需求.功能性训练通过增加“不稳定性”以提高脊柱和骨盆稳定性,以弥补传统抗阻训练的不足,但难以解决训练强度问题.近年来,通过构建不稳定支撑条件下结合抗阻训练的“非稳定抗阻训练”方法被提出,已逐渐应用于体能训练和康复领域.文章通过对非稳定抗阻训练的方法释义,在分析其原理、辨析其结构功能的基础上,综述其应用研究进展.结果 发现,非稳定性抗阻训练脱胎于功能训练,是方法的改良.其在强调训练动作整合和“动力链”的功能基础上,采用更接近于专项练习和(或)提高训练难度的形式,以提高训练效率和效果.持续的非稳定抗阻训练对运动表现有正向促进作用,中等程度的非稳定性抗阻训练是安全有效的刺激方式.激活核心肌肉、增强主动肌和拮抗肌之间的协调性、提高肌肉本体感觉是非稳定性抗阻训练提高运动表现的重要生理基础.

关键词：非稳定性抗阻训练、核心肌力训练、运动表现、力量、姿势稳定、平衡能力

所属期刊栏目：38

分类号：G808(体育理论)

资助基金：浙江省自然科学基金;国家教育部人文社会科学项目;国家体育总局科学健身指导项目;杭州市优秀社科青年人才计划资助

在线出版日期：2020-12-04（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）

页数：共8页

页码：78-85