运动训练中营养素的最佳补充时机

摘要：

采用文献资料法,分析了运动训练中营养素的补充最佳时机以及搭配方法.研究认为,运动员应该在运动训练前15min开始,运动中每隔15-20min以及运动后45min内饮用大约400ml包含蛋白质、高血糖碳水化合物、钠、钾、镁、维生素C 、E 的混合饮料;运动后恢复期2h内饮用碳水化合物、蛋白质为主的复合饮料或主食;运动后5h到下一次运动开始前再次服用相同量的碳水化合物和蛋白质(氨基酸)复合饮料.

关键词：训练、营养素、补充时机

分类号：G804.3(体育理论)

在线出版日期：2012-11-27（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）

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