夜班族如何调整生物钟

摘要：

@@ 夜班族出现的一切不适,其实就是因睡眠不足引起的体内的生物节奏难以与外界自然环境同步变化.只要懂得正确的保健之道,夜班族其实是完全可以守住健康的.首先,上夜班者应当认真安排好白天的睡眠.要有一个良好的睡眠场所,环境要求安静、凉爽、舒适,并用厚重的窗帘挡住阳光,或用特殊的遮光窗户.周围环境嘈杂时,对某些人来说,佩戴舒适的耳塞是重要的,还应当准备一个舒适的床垫.睡前洗一个温水澡,或者做一下简单的自我放松操或按摩;选择一个良好的睡姿,建议为右侧卧位,俯卧位最不可取;选择一个合适的垫枕高度,以稍低于肩到同侧颈部距离为宜等.如果实在无法安睡,可酌情服用催眠药物,但切勿形成依赖.如有可能,可在工作间隙时”打个盹”,这样可以迅速有效地恢复精力.

机标关键词：夜班、睡眠不足、舒适、自然环境、周围环境、右侧卧位、同步变化、环境要求、催眠药物、俯卧位、遮光、阳光、温水、体内、生物、距离、颈部、节奏、健康、间隙

分类号：R74;R47

在线出版日期：2012-05-24（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）

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