浅谈如何提高800米跑训练效果
800米项目是田径运动中具有代表性的中长跑项目,中职校田径运动队业余训练的主要项目之一,也是正规田径赛中的比赛项目.多年来,我始终坚持以速度为核心,速度耐力为关键,坚持力量耐力训练经常化,所带学生取得较好的成绩,怎样才能取得较好的训练效果呢?
一、合理技术是前提
800米跑全程平均速度较快,优秀运动员全程平均速度可达每秒7.5米以上.既要保持一定速度,又要注重跑得持久,掌握正确的技术和合理分配体力就显得非常重要.其技术上要求:跑得轻松协调、身体重心上下起伏不大,直线性强,又有良好的速度节奏,尽量提高肌肉用力和放松的能力,既讲究动作效果,又要注意节省体力.技术特点:起跑加速快而平稳,保持重心平衡,蹬摆动作协调自然、放松,交替能力好,速度节奏性强.突出动作的完整性、实效性、经济性的同时又能很好地节省能量,减少消耗.完整技术表现为:轻松自然,步频步幅完美结合,重心平稳,向前效果好.技术逐步趋向短跑技术特征.
1.放松大步弹性跑80-100米5-6组:2.加速跑30米——匀速跑60米——放松跑30米4-5组:3.节奏跑:加速跑40米——惯性跑20米——快速跑40米3-4组;4.各种段落的计步、计时跑:A.50米行进间跑;B.100米计步跑.
如何提高
A849
2013-06-20（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）
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