力量训练提高有氧能力:效果、机制与训练策略

摘要：

目的:探究力量训练对有氧能力表现的影响及其内在的机制.从影响有氧能力的生理学因素入手,尝试从力量训练的神经肌肉和分子生物学适应方面,寻找力量训练提高有氧耐力成绩的科学证据,并探寻相关的生物学机制.方法:运用文献资料法,对国内外相关文献进行梳理和阅读.对不同耐力运动项目的力量训练方式和效果进行总结,分析其提高有氧能力的内在机制.结果:各种类型的力量训练均可不同程度地提高有氧耐力项目运动成绩,主要通过改善运动员最大摄氧量百分比利用率和跑步经济性来实现;其机理主要在于力量训练改善神经肌肉系统的适应能力,而间接提高有氧能力;但是力量和耐力训练对骨骼肌分子生物学适应方面还不太清楚.结论与建议:针对性的安排与专项运动模式一致的力量训练;且采用组合干预手段,训练负荷逐渐递增,最终保持在中等以上强度的力量训练方案;总的干预时间应在8周以上,每周2～3次,力量和耐力训练间隔最少8 h.

关键词：力量训练、有氧能力、神经肌肉适应、分子适应、训练策略

所属期刊栏目：45

分类号：G804.2;G633.41;TP391

资助基金：国家重点研发计划2018YFF0300800

在线出版日期：2022-09-14（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）

页数：共10页

页码：113-122