全年龄适用的减脂计划

摘要：

中青年人——吃动平衡,注意减压
1.成年人饮食尽量遵循"早餐饱、中餐好、晚餐少"的原则,少点外卖,烹调以蒸、白灼、炖为主,少放油盐糖.手边的零食替换为坚果、酸奶等,同时,给自己换一个小点的碗盘.
2.办公室久坐一族,多做瘦腰腹的动作,如平板支撑、臀桥等.上班间隙可练习下蹲、侧抬腿等.
3.多做户外运动,锻炼身体的同时减压调心,推荐跑步和快走,一周3～5次,每次30分钟.

机标关键词：全年龄

在线出版日期：2021-05-17（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）

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