运动缺少这些原则,反伤身

摘要：

生活中,很多人抱怨,自己运动了却没有达到预想中的效果.效果不理想很可能与运动方式、运动负荷、锻炼时间、频率等要素运用不当有关.要想获得预期的最佳效果,运动时必须遵循以下原则,否则可能反而危害健康.安全性原则 不做拉伸危害大运动时,肌肉不断收缩发力,弹性下降,如果运动后长期不做拉伸,可能带来以下问题:一是局部炎症因子、代谢废物等可能排不出去,疲劳加重,恢复速度变慢.二是增加伤病风险,身体带着疲劳进行下一次训练,容易引起疲劳堆积,还会使动作笨重僵硬,导致关节受到的冲击力更大,诱发“跑步膝”等运动损伤.三是关节、肌肉疼痛还会导致肌肉出现保护性痉挛,进一步加剧肌肉紧张,产生恶性循环.运动后拉伸有助于放松肌肉,提升肌肉弹性,减少运动损伤.拉伸练习时间至少要保证10分钟,或者约为运动持续时间的1/3.

机标关键词：运动损伤、肌肉、拉伸、运动后、疲劳、运动负荷、运动方式、要素运用、炎症因子、危害健康、练习时间、恢复速度、关节、锻炼时间、弹性、持续时间、等可能、冲击力、保护性、安全性

分类号：R3 ;G62

在线出版日期：2017-05-02（万方平台首次上网日期，不代表论文的发表时间）

页数：共1页

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